How to: เมื่อฉันอยากให้อภัยตัวเอง

การให้อภัยตัวเอง อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำง่าย ๆ แต่ในความเป็นจริง สำหรับหลายคนมันเป็นเรื่องยากและซับซ้อน เพราะความผิดพลาดในอดีตมักทิ้งร่องรอยไว้ในจิตใจ ทำให้เราไม่สามารถปล่อยวางได้ง่าย ๆ

แต่ข่าวดีก็คือ การให้อภัยตัวเองเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ และเมื่อเราทำได้ มันจะช่วยปลดปล่อยเราให้ก้าวต่อไปข้างหน้าอย่างมั่นใจและมีพลัง!

1. ยอมรับความผิดพลาดอย่างตรงไปตรงมา

เริ่มต้นจากการยอมรับความผิดพลาดโดยไม่ปฏิเสธหรือหาข้ออ้าง การเผชิญหน้ากับความผิดพลาดช่วยให้เรามองเห็นมันอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น และเรามีส่วนเกี่ยวข้องอย่างไร การยอมรับไม่ได้หมายความว่าเราต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือการบอกตัวเองว่าฉันเข้าใจว่ามันเกิดขึ้นแล้ว และฉันพร้อมที่จะเรียนรู้จากมัน

2. มองความผิดพลาดเป็นบทเรียน ไม่ใช่บทลงโทษ

เปลี่ยนมุมมองต่อความผิดพลาดจากบทลงโทษมาเป็นบทเรียน ถามตัวเองว่า 'ฉันได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้?' 'ฉันจะทำให้ดีขึ้นในอนาคตได้อย่างไร?' การมองความผิดพลาดเป็นโอกาสเรียนรู้ ช่วยให้เราปลดปล่อยตัวเองจากการตำหนิและมุ่งไปข้างหน้าอย่างสร้างสรรค์

3. แยกความผิดพลาดออกจากคุณค่าของตัวเอง

ความผิดพลาดไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นคนไม่ดี แต่เป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์หนึ่ง การให้อภัยตัวเองจึงเริ่มจากการตระหนักว่าความผิดพลาดไม่ได้ลดทอนคุณค่าของฉันในฐานะมนุษย์ 

4. พูดกับตัวเองอย่างเมตตา

เรามักพูดกับตัวเองด้วยคำที่รุนแรงเกินไปเมื่อทำผิด ลองเปลี่ยนคำพูดในใจ ให้เหมือนกับที่คุณพูดปลอบโยนเพื่อน เช่น ไม่เป็นไร ทุกคนทำผิดพลาดได้ เธอเก่งมากแล้วที่พยายาม การพูดกับตัวเองด้วยความเมตตาและอ่อนโยน ช่วยลดแรงกดดันและทำให้เราเปิดใจให้อภัยตัวเองได้ง่ายขึ้น

5. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมักเพิ่มความรู้สึกผิดและลดความมั่นใจในตัวเอง จำไว้ว่าทุกคนมีเส้นทางชีวิตและการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการโฟกัสที่การเติบโตของตัวเองและไม่กดดันตัวเองให้เหมือนใคร

6. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

บางครั้ง การให้อภัยตัวเองอาจต้องการคนที่ช่วยสะท้อนมุมมอง เช่น นักจิตวิทยาหรือโค้ชชีวิต การพูดคุยกับคนเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองอย่างลึกซึ้งและหาวิธีปลดปล่อยความผิดพลาดได้อย่างสร้างสรรค์

7. ให้อภัยตัวเองทีละขั้น

การให้อภัยตัวเองไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในทันทีแต่เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป อาจเริ่มจากการบอกตัวเองว่าวันนี้ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งและค่อย ๆ สร้างความมั่นใจในการปล่อยวางอดีต

8. มุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้า

การให้อภัยตัวเองหมายถึงการตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้อดีตฉุดรั้งชีวิตอีกต่อไป คุณสามารถนำพลังจากสิ่งที่เรียนรู้มาใช้สร้างอนาคตที่ดีกว่าด้วยความมุ่งมั่นและทัศนคติเชิงบวก

การให้อภัยตัวเองไม่ใช่การลืมความผิดพลาดแต่เป็นการยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางชีวิต

เราทุกคนล้วนเคยพลาด

แต่สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้และเติบโตจากมัน การให้อภัยตัวเองคือการมอบโอกาสครั้งใหม่ให้กับตัวเองเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคงและมีความสุขในปัจจุบันและอนาคต

Author

ออแบท-อธิษฐ์กร นิยมเดชาธีรฉัตร
PositivePsychologist นักจิตวิทยาองค์กร
Professional Action Learning Coach
Team Psychological Safety Facilitator

Artwork: Jutha.J