New Year Better Me สร้างตัวตนให้ว้าวรับปีใหม่
3 ล 1 เพิ่ม เพื่อสร้างตนให้ ว้าว ขึ้น
ใครที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตนเอง ให้ WOW ขึ้น ในปีใหม่นี้ แต่ยังไม่รู้ว่าจะมีแนวทางที่จะใช้เป็นหลักในการสร้างความว้าวเพื่อสร้างการเติบโตให้แก่ตนเองด้วย 3 ล 1 พ นั่นคือ ลอง ลด เลิก เพิ่ม
วิธี: เมื่ออ่านเทคนิคในแต่ละข้อให้นึกพฤติกรรมทันทีว่ามีพฤติกรรมใดที่สามารถทำได้บ้าง ลองจดโน๊ตเล่นๆ ไว้ก่อน ถือว่าฝึกสมองไปด้วยระหว่างอ่าน พออ่านจบแล้วค่อยมาเลือกกันอีกครั้ง
1. ลอง
คือ การเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน พาตนเองเปิดประสบการณ์ เปิดโลก สิ่งใหม่ที่ได้ทำจะกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็น ได้ออกจากโลกแห่งความจำเจแบบเดิมๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งแปลกใหม่ที่ไม่เคยทำมาก่อน อาจเป็นการลองปรับความธรรมดาเดิมให้ไม่ธรรมดา เช่น ลองฟังเพลงแนวที่ไม่เคยฟัง หรือลองเปิดประสบการณ์ทำสิ่งใหม่ มีอะไรบ้าง ที่เราสามารถ ลอง และ เริ่ม ทำอะไรใหม่ๆ กันได้บ้าง คิดไป โน๊ตไป ก่อนได้เลย
2. ลด
คือ การค่อยๆ จำกัดความคิด พฤติกรรมที่เป็นอยู่ให้ทำน้อยลง เพราะรู้ดีว่าปล่อยให้ตัวเองทำอยู่อย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลลัพธ์ทางลบกับตนเองได้ในภายภาคหน้า เช่น การลดความเร็วในกดซื้อของออนไลน์ โดยกดใส่ตะกร้าไว้ก่อน แล้วค่อยตัดสินใจใหม่ว่าจะซื้อหรือไม่ หรือการลดเวลาในการท่องออนไลน์ มีพฤติกรรมใด ที่เราสามารถทำ ลด ลงได้ในแต่ละวัน โดยจะใช้วิธีใดในการลดพฤติกรรมนั้นได้ คิดและโน๊ตไว้
3. เลิก
คือ การงด หรือยุติพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ การเลิกทำสิ่งที่เคยทำมาเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก ต้องใช้ความตั้งใจ ความพยายามและสติ รวมถึงต้องมีจิตใจที่หนักแน่นมั่นคงมาก เช่น การเลิกเหล้า เลิกของทอด เลิกหยิบมือถือมาไถเล่นตอนเช้าหรือก่อนนอน เป็นต้น
เทคนิคหนึ่งที่จะช่วยให้เราเตือนสติตนเองได้ คือ การตั้งคำถามย้ำเตือนตนเองว่าตั้งใจเลิก (พฤติกรรม) นี้เพราะอะไร? ถ้าเลิกได้สำเร็จ มันจะดีอย่างไรกับชีวิต? หรือ ถามตอบตนเองในทางกลับกัน ถ้าเรายังทำต่อ จะเป็นอย่างไรในอีก...ปีข้างหน้า? จะเสียอะไรไปบ้าง หากยังทำสิ่งนี้ต่อไป
อีกเทคนิค คือ การหากำลังใจดีๆ อยู่เคียงข้าง จะยิ่งช่วยให้ความตั้งใจในการเลิกพฤติกรรมมีพลังเพิ่มมากขึ้น
4. เพิ่ม
คือ การทำสิ่งที่ดีอยู่แล้วให้มีมากขึ้นกว่าเดิม โดยพฤติกรรมนั้นอาจเพิ่งฝึกทำได้ไม่นานมานี้หรือเป็นสิ่งที่ดีที่ทำได้ดีอยู่ก่อนหน้าอยู่แล้วและอยากให้พัฒนาให้ดีมากยิ่งขึ้น เพื่อยกระดับศักยภาพตนเอง เช่น เพิ่มความมั่นใจด้วยการพูดเสียงดังฉะฉานขึ้น เพิ่มเวลาออกกำลังกายหรือการยืดเหยียดให้มากขึ้น เพิ่มรอยยิ้มบนใบหน้าให้ยิ้มต่อเนื่องได้อีก เป็นต้น
มีพฤติกรรมใด ที่เราอยากทำเพิ่มขึ้นให้มากกว่าเดิมบ้าง เพื่อให้ดีเด่นขึ้นไปได้อีก คิดไป โน๊ตไป ก่อนได้เลย
ใครที่เป็นสายแข็ง อยากทำ ลอง ลด เลิก เพิ่ม ให้ครบหมด ก็เลือกพฤติกรรมที่จะทำในแต่ละข้อจากที่ได้เขียนไว้
ส่วนใครที่อยากค่อยเป็นค่อยไป ไม่จำเป็นต้องทำให้ครบ ลองเลือกหัวข้อที่คิดว่าทำได้ไม่ยาก มาลองทำก่อน
ความสำคัญการทำตัวให้ ว้าว กว่าเดิมได้ ไม่ได้อยู่ที่ใครตั้งเป้าหมายในการทำได้มากกว่า แต่อยู่ที่ว่าใครสามารถ #ลงมือทำได้อย่างต่อเนื่อง ในทุกๆ วัน ซึ่งจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ต่างไปจากเดิม ดีกว่าโหมทำได้สองสามวัน แล้วหักมุมเลี้ยวกลับมาเป็นแบบเดิม ในเชิง ออกตัวแรงแล้วเลิกรวดเร็ว เดี่ยวจะไม่เห็น #ความว้าว จะเหลือเพียงแต่ #ว้า...ว่าละ สุดท้ายก็คว้าน้ำเหลว เป็นเหมือนเดิม (อีกแล้ว) !!
Author
ผศ.ดร.จิตรา ดุษฏีเมธา
อาจารย์มหาวิทยาลัย
นักจิตวิทยา
Senior Action Learning Coach
TPS Master Facilitator
Artwork: Jutha.J
